Ekscentrični trening snage

Jedinica za ekscentrični trening snage vrlo je orijentirana na praksu. U kratkom, uvodnom teoretskom dijelu, govori se o ekscentričnom načinu rada mišića te njihovim karakteristikama i razlikama u odnosu na koncentrični i izometrijski način rada. Ekscentrični trening može se provoditi na različite načine ovisno o cilju treninga. Na primjer, ciljane spore ekscentrične faze Vrlo popularan za vježbe snage u bodybuildingu s ciljem povećanja rasta mišića (vidi jedinicu HIT treninga). Ali na isti način, ekscentrični trening poboljšava brzinu snage, u prevenciji ozljeda i u rehabilitaciji ozljeda tetiva korišteno.

U ovoj jedinici, međutim, fokus je na ekscentričnom treningu maksimalne snage. Ovo je specifična metoda treninga sa supramaksimalnim opterećenjima (>1 maksimalno ponavljanje) za vrlo napredne sportaše. Budući da je manji broj motornih jedinica uključen u ekscentričnu kontrakciju (zbog pasivnog otpora poprečnih mostova), više je mehaničkog opterećenja na aktiviranim motornim jedinicama u ekscentričnoj kontrakciji.

Kao rezultat, ekscentrični trening može generirati do 1,3 puta više napetosti od koncentričnog treninga, proizvodeći jači podražaj mišićnih vlakana. Ekscentrični trening snage stoga je jedna od najboljih metoda za povećanje razine snage kod vrhunskih sportaša.

U praktičnom dijelu glavni fokus je na ekscentričnom treningu u osnovnim vježbama čučnja, mrtvog dizanja i bench pressa te Implementacija objašnjena i testirana detaljnije. Također je objašnjeno i provedeno kako sportaša pripremiti i polako uvoditi u ekscentrični trening maksimalne snage.
Ovako znaju naši maturanti/ Maturanti, koje su prednosti i nedostaci ekscentričnog treninga snage i prije svega kako i kod kojih ciljnih skupina ga razumno koristiti.