Bevezetés a súlyemelésbe

A Bevezetés az olimpiai súlyemelésbe egység egy elméleti és egy gyakorlati részre oszlik.

Az elméleti rész során a tanfolyam résztvevői megismerkednek az olimpiai súlyemelés egyes szakágaival(fogás és a tisztánugrás), és részletes versenyelemzést végeznek. Ez a versenyszabályzat, valamint az edzés- és versenyfelszerelések mellett mindenekelőtt a tiszta és rántás (snatch ) és az elkapás (snatch) összetett mozgássorozatainak elemzését és pontos kidolgozását foglalja magában. Ezeket a robbanékony erejű mozgásokat egyes mozgásfázisokra bontjuk, és a különböző izmok működését elemezzük, hogy megértsük a kondicionálisan és koordinatívan megterhelő folyamatot. A résztvevők ezután megismerkednek a módszeres gyakorlatszerkezettel a fej fölötti guggolástól a kapásig és az elülső guggolástól az átadásig és a kitolásig.

A gyakorlati rész bemelegítéssel kezdődik, amely a speciális mobilitásra és az olimpiai súlyemeléshez elengedhetetlen gyors izomrostok aktiválására összpontosít. A tökéletes bemelegítés után a cél az átvitel és a kinyomás technikájának alapjainak lassú elsajátítása számos előgyakorlaton keresztül. Végül a gyakorlatok végrehajtásának videóelemzése, az erőgörbe értékelése, valamint az elkapás és a tisztán tartás gyakori hibáinak megbeszélése következik.