Excentrikus erőnléti edzés

Az excentrikus erőnléti edzésegység nagyon gyakorlatorientált. Egy rövid, bevezető elméleti részben tárgyaljuk az izmok excentrikus munkamódszerét, annak jellemzőit és különbségeit a koncentrikus és izometrikus munkamódszerhez képest. Az excentrikus edzés az edzési céltól függően többféleképpen végezhető. Például a célzott lassú excentrikus fázisok nagyon népszerűek a testépítésben az izomnövekedés fokozása céljából végzett erőgyakorlatoknál(lásd HIT edzésegység). Az excentrikus edzést azonban a gyorsasági erő javítására, a sérülések megelőzésére és az ínsérülések rehabilitációjában is alkalmazzák.

Ebben az egységben azonban az excentrikus maximális erőedzésen van a hangsúly. Ez egy speciális edzésmódszer szupramaximális terheléssel (>1 ismétlésmaximum) nagyon fejlett sportolók számára. Mivel az excentrikus kontrakcióban kevesebb motoros egység vesz részt (a keresztirányú hidak passzív ellenállása miatt), az excentrikus kontrakcióban nagyobb mechanikai terhelés éri az aktivált motoros egységeket.

Ennek eredményeképpen az excentrikus edzés akár 1,3-szor nagyobb feszültséget generálhat, mint a koncentrikus edzés, ami az izomrostok nagyobb stimulációját eredményezi. Az excentrikus erőedzés ezért az egyik legjobb módszer az élsportolók erőszintjének növelésére.

A gyakorlati részben a guggolás, a felhúzás és a fekvenyomás alapgyakorlatok excentrikus edzésén van a hangsúly, a kivitelezés részletesebb kifejtése és tesztelése. A tanfolyam azt is elmagyarázza és bemutatja, hogyan lehet egy sportolót felkészíteni az excentrikus maximális erőedzésre, és lassan bevezetni azt.
Ez azt jelenti, hogy végzett hallgatóink tudják, hogy milyen előnyei és hátrányai vannak az excentrikus erőedzésnek, és mindenekelőtt azt, hogy hogyan és mely célcsoportoknál lehet hatékonyan alkalmazni.