Trening plyometryczny

Trening plyometryczny to program treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni. Jest również znany jako"wybuchowy trening siłowy", ponieważ obejmuje serię szybkich, sekwencyjnych ruchów, które są zwykle wykonywane w celu podniesienia się z ziemi.

Szybkie naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni nie tylko obciąża mięśnie, ale także ścięgna i więzadła. Trening wzmacnia te struktury, a następnie minimalizuje ryzyko kontuzji.

Trening plyometryczny może być trudny dla początkujących, ale wraz z praktyką może stać się potężnym narzędziem w arsenale fitness. W tym temacie z kursu Professional Health Fitness Personal Trainer przyjrzymy się podstawom treningu plyometrycznego i przedstawimy kilka ćwiczeń do wypróbowania przez uczestników.

Niektóre przykłady treningu plyometrycznego to trening siłowy ze skakanką przy użyciu skrzyni plyo nazwanej tak od tej formy treningu, ale istnieją również różne sposoby trenowania siły reaktywnej górnej części ciała. Zaletą treningu plyo jest to, że w zasadzie potrzebujesz tylko własnej masy ciała. Większość sekwencji ruchowych opiera się na ćwiczeniach z czystą masą ciała, takich jak przysiady, pompki i wypady - oczywiście w wariantach eksplozywnych lub z wyskokiem.

Jest to bardzo skuteczny trening oparty na cyklu rozciągania i skracania mięśni i jest stosowany w celu poprawy wydajności w wielu dyscyplinach sportowych. Cykl ten wykorzystuje odruch rozciągania mięśni i związaną z tym zmagazynowaną energię do generowania większej mocy, gdy mięsień jest aktywnie aktywowany. Jest to szczególnie przydatne w sportach, w których ważna jest szybkość i siła, takich jak skoki, futbol amerykański czy lekkoatletyka.

Trening plyometryczny jest wymagającą formą treningu i dlatego powinien być wykonywany pod okiem doświadczonego trenera.