Regeneracja

Znaczenie regeneracji jest często niedoceniane. W rzeczywistości optymalna regeneracja jest tak samo ważna dla postępów w wynikach, jak sam trening.

Aby móc optymalnie kontrolować regenerację, ważne jest, aby trenerzy personalni potrafili rozpoznawać"oznaki zmęczenia" i prawidłowo na nie reagować. Ciało jest złożonym systemem, który opiera się na idealnej interakcji stresu i regeneracji w celu osiągnięcia optymalnej wydajności. Jeśli ta równowaga zostanie zaburzona, może dojść do przeciążenia, co może prowadzić do stagnacji, spadku wydajności lub, w najgorszym przypadku,wypalenia.

Dlatego ważne jest, aby dać naszemu ciału możliwość regeneracji po wysiłku. Nikt celowo nie dąży do przetrenowania. Niemniej jednak może się zdarzyć, że przesadzisz z treningiem i skończysz przetrenowany. Nie tylko sportowcy wyczynowi są zagrożeni, ale także amatorzy mogą cierpieć z powodu przetrenowania. Może to być spowodowane zbyt szybkim tempem, zbyt intensywnym treningiem lub brakiem snu i stresem.

Dieta również odgrywa tutaj rolę. Jeśli jesz i pijesz zbyt mało, nie możesz się wystarczająco zregenerować. Przetrenowanie to stan spowodowany zbyt intensywnym trening iem i zbyt krótką regeneracją. W tym stanie organizm nie jest w stanie w pełni się zregenerować i mogą wystąpić objawy takie jak zmęczenie, bezsenność, utrata masy ciała, obniżona wydajność i depresja.

Istnieje kilka sposobów zapobiegania lub leczenia przetrenowania. Niektóre z nich to środki aktywne, takie jak zmiana programu treningowego lub zmniejszenie intensywności treningu. Inne to pasywne środki regeneracyjne, takie jak masaż lub akupunktura.

W tym temacie kursu Professional Health Fitness Personal Trainer wyjaśniono różne aktywne i pasywne środki regeneracyjne oraz zilustrowano ich przydatność.