Excentrický silový tréning

Jednotka excentrického silového tréningu je veľmi prakticky zameraná. V krátkej úvodnej teoretickej časti sa venujeme excentrickej metóde práce svalov, jej charakteristike a rozdielom v porovnaní s koncentrickou a izometrickou metódou práce. Excentrický tréning možno vykonávať rôznymi spôsobmi v závislosti od cieľa tréningu. Napríklad cielené pomalé excentrické fázy sú veľmi obľúbené pri silových cvičeniach v kulturistike s cieľom zvýšiť svalový rast(pozri tréningovú jednotku HIT). Excentrický tréning sa však používa aj na zlepšenie rýchlostnej sily, pri prevencii zranení a pri rehabilitácii poranení šliach.

V tejto jednotke sa však zameriavame na excentrický tréning maximálnej sily. Ide o špecifickú tréningovú metódu so supramaximálnymi záťažami (>1 opakovacie maximum) pre veľmi pokročilých športovcov. Keďže pri excentrickej kontrakcii je zapojených menej motorických jednotiek (kvôli pasívnemu odporu priečnych mostíkov), pri excentrickej kontrakcii je na aktivované motorické jednotky kladená väčšia mechanická záťaž.

V dôsledku toho môže excentrický tréning vyvolať až 1,3-krát väčšie napätie ako koncentrický tréning, čo vedie k vyššiemu stimulu pre svalové vlákna. Excentrický silový tréning je preto jednou z najlepších metód na zvýšenie úrovne sily u vrcholových športovcov.

V praktickej časti je hlavný dôraz kladený na excentrický tréning základných cvikov drep, mŕtvy ťah a tlak na lavičke a podrobnejšie je vysvetlené a otestované ich prevedenie. V kurze sa tiež vysvetľuje a demonštruje, ako pripraviť športovca na excentrický tréning maximálnej sily a pomaly ho do neho zavádzať.
To znamená, že naši absolventi vedia, aké sú výhody a nevýhody excentrického silového tréningu a predovšetkým ako a pri ktorých cieľových skupinách ho možno efektívne využiť.