Základy a pravidlá funkčného tréningu

Táto téma sa uvádza všeobecnou definíciou toho, čo znamená funkčný tréning, čo možno označiť ako "funkčný" a aké sú osobitné vlastnosti tohto typu tréningu.
Vysvetlené sú aj rôzne úrovne pohybu, svaly, fascie a závesy . Jednotka je potom rozdelená na senzomotorický tréning, silový tréning, funkčný silový tréning a dynamický silový tréning jadra a opory.

Senzomotorickýtréning
Účastníci kurzu sa dozvedia, čo je to senzomotorický tréning, a dostanú vysvetlenie lokálnych stabilizátorov a globálnych svalových štruktúr. Svaly sú tiež klasifikované. Vysvetlia sa aj ciele senzomotorického tréningu a určí sa intenzita zaťaženia takéhoto tréningu. Pojem uzavretý a otvorený kinematický reťazec by po tejto jednotke už nemal byť účastníkom kurzu neznámy.

Silový tréning
Aj tu sa vysvetľuje, čo je vlastne silový tréning ako prostriedok na zvýšenie základnej sily a aké sú ciele silového tréningu. Osobitná pozornosť sa v tejto časti jednotky venuje pojmu ROM a tréningovým princípom tréningu ROM, ako aj jeho významu pre rôzne typy tkanív, kĺbov, chrupavkových štruktúr a svalov. Okrem toho sa účastníci kurzu dozvedia o normách zaťaženia a o tom, ako zlepšiť mobilitu prostredníctvom silového tréningu.

Funkčný silový tréning
V rámci funkčného tréningu alebo tréningu vo svalových reťazcoch sú prezentované základy a princípy návrhu tréningu, a to aj na príkladoch. Podrobne sa rozoberá situácia zaťaženia, riziko zranenia, strata výkonnosti a metodické prístupy k tréningu vo fázach s podporou jednej nohy. Uvádzajú sa aj rôzne svalové reťazce, ako napríklad mediálny, laterálny alebo ventrálny, a demonštrujú sa praktické a metodické cvičenia.

Podmienený rozvoj sily jadra
V tejto časti bloku sa venuje osobitná pozornosť koncepcii prerušovaného tréningu a spôsobu jeho praktického využitia. Okrem toho sa odkazuje aj na oblasť výkonnosti pri prerušovanom tréningu.

Dynamický tréning jadra a sily jadra
Posledná časť tejto jednotky sa zaoberá teoretickými a anatomickými princípmi tréningu jadra a sily jadra a rozoberá fungovanie svalov. Nasledujú početné príklady excentrického tréningu.