Wprowadzenie do podnoszenia ciężarów

Wprowadzenie do olimpijskiego podnoszenia ciężarów podzielone jest na część teoretyczną i praktyczną.

W części teoretycznej uczestnicy kursu poznają poszczególne dyscypliny(rwanie i podrzut) olimpijskiego podnoszenia ciężarów i przeprowadzają szczegółową analizę zawodów. Oprócz przepisów dotyczących zawodów oraz sprzętu treningowego i konkursowego, obejmuje to przede wszystkim analizę i precyzyjną pracę nad złożonymi sekwencjami ruchów w czystym i szarpnięciu (snatch ) i snatch (snatch). Te wybuchowo potężne ruchy są podzielone na poszczególne fazy ruchu, a praca różnych mięśni jest analizowana w celu zrozumienia warunkowo i koordynacyjnie wymagającego procesu. Następnie uczestnicy poznają metodyczną strukturę ćwiczeń od przysiadu nad głową do rwania i od przysiadu przedniego do przeniesienia i wypchnięcia.

Część praktyczna rozpoczyna się od rozgrzewki skupiającej się na specyficznej mobilności i aktywacji szybkokurczliwych włókien mięśniowych, które są niezbędne w olimpijskim podnoszeniu ciężarów. Po doskonałej rozgrzewce, celem jest powolna nauka podstaw techniki przenoszenia i wypychania poprzez szereg ćwiczeń wstępnych. Na koniec przeprowadzana jest analiza wideo wykonania ćwiczenia, oceniana jest krzywa siły i omawiane są typowe błędy w rwaniu i podrzucie.