Ексцентрични тренинг снаге

Јединица за ексцентрични тренинг снаге је веома оријентисана на праксу. У кратком, уводном теоријском делу, разматрамо ексцентрични начин рада мишића и њихове карактеристике и разлике у односу на концентрични и изометријски начин рада. Ексцентрични тренинг се може изводити на различите начине у зависности од циља тренинга. На пример, циљане споре ексцентричне фазе су веома популарне у вежбама снаге у бодибилдингу са циљем повећања мишићног раста (<а хреф="хттпс://ввв.спортбилдунг.цом/фацх/хит2" > види јединица ХИТ тренинг). Али ексцентрични тренинг се такође користи за побољшање експлозивне снаге, у превенцији повреда и у рехабилитацији повреда тетива.

У овој јединици, међутим, фокус је на ексцентричном тренингу максималне снаге. Ово је специфична метода тренинга са супрамаксималним оптерећењем (> 1 максимално понављање) за веома напредне спортисте. Пошто је мање моторних јединица укључено у ексцентричну контракцију (због пасивног отпора попречних мостова), постоји више механичког оптерећења на активираним моторним јединицама у ексцентричној контракцији.

Као резултат тога, ексцентрични тренинг може да генерише до 1,3 пута већу напетост од концентричног тренинга, стварајући већи стимуланс за мишићна влакна. Ексцентрични тренинг снаге је стога један од најбољих метода за повећање нивоа снаге код елитних спортиста.

У практичном делу главни фокус је на ексцентричном тренингу у основним вежбама чучњева, мртвог дизања и бенцх пресса и детаљније је објашњено и тестирано извођење. Такође је објашњено и спроведено како припремити и полако увести спортисту у ексцентрични тренинг максималне снаге.
Тако наши матуранти знају које су предности и мане ексцентричног тренинга снаге и пре свега како и како које циљне групе може се користити разумно.

&нбсп;