Excentrisk styrketräning

Avsnittet om excentrisk styrketräning är mycket praktiskt inriktat. I ett kort, inledande teoretiskt avsnitt diskuterar vi musklernas excentriska arbetssätt och dess egenskaper och skillnader jämfört med det koncentriska och isometriska arbetssättet. Excentrisk träning kan utföras på en mängd olika sätt beroende på träningsmål. Till exempel är riktade långsamma excentriska faser mycket populära för styrkeövningar inom bodybuilding med målet att öka muskeltillväxten(se HIT-träningsenhet). Excentriskträning används dock även för att förbättra snabbhetsstyrkan, för att förebygga skador och för rehabilitering av senskador.

I denna enhet ligger dock fokus på excentrisk maximal styrketräning. Detta är en specifik träningsmetod med supramaximala belastningar (>1 repetition max) för mycket avancerade idrottare. Eftersom färre motoriska enheter är involverade i en excentrisk kontraktion (på grund av det passiva motståndet från de tvärgående broarna), läggs mer mekanisk belastning på de aktiverade motoriska enheterna i en excentrisk kontraktion.

Som ett resultat kan excentrisk träning generera upp till 1,3 gånger mer spänning än koncentrisk träning, vilket resulterar i en högre stimulans för muskelfibrerna. Excentrisk styrketräning är därför en av de bästa metoderna för att öka styrkan hos elitidrottare.

I den praktiska delen ligger huvudfokus på excentrisk träning för grundövningarna knäböj, marklyft och bänkpress, och utförandet förklaras och testas mer i detalj. Kursen förklarar och demonstrerar också hur man förbereder en idrottare för excentrisk maximal styrketräning och långsamt introducerar dem till den.
Detta innebär att våra studenter vet vilka fördelar och nackdelar som finns med excentrisk styrketräning och, framför allt, hur och med vilka målgrupper den kan användas effektivt.