Funktionella styrkeövningar

I denna enhet får kursdeltagarna först en teoretisk introduktion till funktionell styrketräning och lär sig vad som menas med funktionell styrka.
De kommer också att lära sig vilka verktyg som vanligtvis används vid funktionell träning och
grundläggande rörelsemönster som att dra, skjuta, lyfta etc.
Den tvärvetenskapliga karaktären hos funktionell träning demonstreras och hur man korrekt fastställer maximal styrka.
Det klargörs också varför du överhuvudtaget bör veta detta.
De viktigaste övningarna förklaras sedan i detalj.

Bänkpress eller bänkpress
I början av kursen fastställs vilka muskler som utför huvuddelen av arbetet och vilka stabilisatorer som används vid bänkpress.
Kursdeltagarna lär sig tekniken, rätt grepp och i detta sammanhang begreppet "självmordsgrepp" samt rätt hållning av armbågar, axlar, övre delen av ryggen och rätt fotposition. Uppmärksamhet ägnas också åt andningen.
Vi förklarar också vad touch and go-reps är och vad assistansarbete betyder i samband med bänkpress och vilka variationer som finns.

Rodd
De primära rörelserna, dvs. de muskler som utför det huvudsakliga arbetet, och stabilisatorerna introduceras också i rodd och det korrekta utförandet av rörelsen, inklusive kommentarer om greppbredden, illustreras. Dessutom hänvisas till olika varianter av rodd.

Marklyft
Introduktionen till marklyft omfattar de mekaniska grunderna såsom stabilitet, belastning och stress.
Höft- och knäextensorer som belastas och muskler som bidrar till stabilisering av ryggrad och skulderblad diskuteras och illustreras.
Startpositionen och andra viktiga aspekter innan lyftet förklaras också. Utförandet av rörelsen diskuteras i detalj och vanliga misstag påpekas. I detta sammanhang förklaras också hur man undviker dem.
De tyngsta marklyften jämförs med varandra och kursdeltagarna lär sig variationer av marklyft och assistansarbete.