Grunder och regler för funktionell träning

Detta ämne introduceras med en allmän definition av vad funktionell träning innebär, vad som kan beskrivas som "funktionellt" och de speciella egenskaperna hos denna typ av träning.
De olika rörelsenivåerna, muskler, fascia och slingor förklaras också. Därefter delas momentet in i sensomotorisk träning, styrketräning, funktionell styrketräning samt dynamisk core- och stödstyrketräning.

Sensomotoriskträning
Kursdeltagarna får lära sig vad sensomotorisk träning är och får en förklaring av lokala stabilisatorer och globala muskelstrukturer. Musklerna klassificeras också. Målen med sensomotorisk träning förklaras också och belastningsintensiteten för sådan träning bestäms. Begreppen sluten och öppen kinematisk kedja bör inte längre vara obekanta för kursdeltagarna efter detta moment.

Styrketräning
Även här förklaras vad styrketräning egentligen är för ett sätt att öka grundstyrkan och vad målen med styrketräning är. I denna del av enheten ägnas särskild uppmärksamhet åt termen ROM och träningsprinciperna för ROM-träning samt dess betydelse för olika typer av vävnad, leder, broskstrukturer och muskler. Dessutom lär sig kursdeltagarna belastningsnormerna och hur man förbättrar rörligheten genom styrketräning.

Funktionell styrketräning
I funktionell träning eller träning i muskelkedjor presenteras grunderna och principerna för träningsdesign, även med hjälp av exempel. Belastningssituationen, skaderisken, prestationsförlusten och träningsmetodiska tillvägagångssätt för enbenta stödfaser behandlas ingående. Olika muskelkedjor som den mediala, laterala eller ventrala visas också och praktiska och metodiska övningar demonstreras.

Villkorlig utveckling av bålstyrka
I denna del av enheten ägnas särskild uppmärksamhet åt begreppet intermittent träning och hur detta kan omsättas i praktiken. Dessutom hänvisas också till prestationsområdet i intermittent träning.

Dynamisk core- och core-styrketräning
Den sista delen av denna enhet omfattar de teoretiska och anatomiska principerna för core- och core-styrketräning och diskuterar hur musklerna fungerar. Detta följs av många exempel på excentrisk träning.