Introducere în ridicarea greutăților

Unitatea Introducere în halterele olimpice este împărțită într-o parte teoretică și una practică.

În partea teoretică, participanții la curs învață despre disciplinele individuale(smuls și ridicat) ale halterelor olimpice și efectuează o analiză detaliată a competiției. Pe lângă regulamentele de competiție și echipamentul de antrenament și de competiție, aceasta include mai presus de toate analiza și prelucrarea precisă a secvențelor complexe de mișcări din clean and jerk (smuls ) și snatch (smuls). Aceste mișcări explozive și puternice sunt defalcate în faze de mișcare individuale și se analizează funcționarea diferiților mușchi pentru a înțelege procesul solicitant din punct de vedere condițional și coordinativ. Participanții învață apoi despre structura metodică a exercițiilor de la overhead squat la snatch și de la front squat la transfer și push-out.

Partea practică începe cu o încălzire axată pe mobilitatea specifică și pe activarea fibrelor musculare cu contracție rapidă care sunt esențiale pentru halterele olimpice. După încălzirea perfectă, obiectivul este de a învăța încet elementele de bază ale tehnicii de transfer și împingere printr-o serie de exerciții preliminare. În cele din urmă, se realizează o analiză video a executării exercițiilor, se evaluează curba de forță și se discută despre greșelile frecvente la smuls și clean and jerk.