Antrenament de forță excentrică

Unitatea de pregătire a forței excentrice este foarte orientată spre practică. Într-o scurtă secțiune teoretică introductivă, discutăm metoda de lucru excentrică a mușchilor și caracteristicile și diferențele acesteia în comparație cu metoda de lucru concentrică și izometrică. Antrenamentul excentric poate fi efectuat într-o varietate de moduri, în funcție de obiectivul antrenamentului. De exemplu, fazele excentrice lente țintite sunt foarte populare pentru exercițiile de forță în culturism cu scopul de a crește creșterea musculară(a se vedea unitatea de antrenament HIT). Cu toate acestea, antrenamentul excentric este, de asemenea, utilizat pentru îmbunătățirea forței de viteză, în prevenirea leziunilor și în reabilitarea leziunilor tendinoase.

În această unitate, însă, accentul este pus pe antrenamentul excentric de forță maximă. Aceasta este o metodă specifică de antrenament cu sarcini supramaximale (> 1 repetiție maximă) pentru sportivii foarte avansați. Deoarece mai puține unități motorii sunt implicate într-o contracție excentrică (datorită rezistenței pasive a punților transversale), o sarcină mecanică mai mare este pusă pe unitățile motorii activate într-o contracție excentrică.

Ca urmare, antrenamentul excentric poate genera o tensiune de până la 1,3 ori mai mare decât antrenamentul concentric, rezultând un stimul mai mare pentru fibrele musculare. Prin urmare, antrenamentul de forță excentric este una dintre cele mai bune metode de creștere a nivelului de forță la sportivii de elită.

În partea practică, accentul se pune în principal pe antrenamentul excentric pentru exercițiile de bază squat, deadlift și bench press, iar execuția este explicată și testată mai în detaliu. Cursul explică și demonstrează, de asemenea, cum să pregătești un atlet pentru antrenamentul excentric de forță maximă și să îl introduci lent în acesta.
Aceasta înseamnă că absolvenții noștri știu care sunt avantajele și dezavantajele antrenamentului forței excentrice și, mai presus de toate, cum și cu ce grupuri țintă poate fi utilizat în mod eficient.