Exerciții de forță funcțională

În această unitate, participanții la curs vor primi mai întâi o introducere teoretică în antrenamentul forței funcționale și vor afla ce se înțelege prin forță funcțională .
Ei vor învăța, de asemenea, care sunt instrumentele utilizate în mod obișnuit în antrenamentul funcțional și
modelele de mișcare de bază, cum ar fi tragerea, împingerea, ridicarea etc.
Este demonstrată natura interdisciplinară a antrenamentului funcțional și modul de determinare corectă a forței maxime.
De asemenea, este clarificat de ce ar trebui să știți acest lucru în primul rând.
Cele mai importante exerciții sunt apoi explicate în detaliu.

Presa la bancă sau presa la bancă
La începutul cursului, se stabilește care mușchi fac cea mai mare parte a muncii și care stabilizatori sunt utilizați în timpul presei la bancă.
Participanții la curs învață tehnica, prinderea corectă și, în acest context, termenul "prindere sinucigașă", precum și postura corectă a coatelor, umerilor, spatelui superior și poziția corectă a picioarelor. Se acordă atenție și respirației.
De asemenea, explicăm ce sunt repetările touch and go și ce înseamnă munca de asistență în contextul preselor pe bancă și ce variante există.

Vâslit
În vâslit sunt prezentate, de asemenea, mișcările primare, adică mușchii care fac munca principală, și stabilizatorii și este ilustrată executarea corectă a mișcării, inclusiv comentariile privind lățimea prinderii. De asemenea, se fac referiri la variațiile canotajului.

Ridicări mortale
Introducerea la ridicările mortale acoperă elementele mecanice de bază, cum ar fi stabilitatea, sarcina și solicitarea.
Extensorii șoldului și genunchiului care sunt solicitați și mușchii care contribuie la stabilizarea coloanei vertebrale și a omoplaților sunt discutați și ilustrați.
De asemenea, sunt explicate poziția de pornire și alte aspecte importante înaintea ridicării. Execuția mișcării este discutată în detaliu și sunt evidențiate greșelile frecvente. În acest context, se explică și cum să le evitați.
Cele mai grele ridicări de deadlift sunt comparate între ele, iar participanții la curs învață variații ale ridicării de deadlift și munca de asistență.